Září 2012

30.9. 2012

30. září 2012 v 22:05 | Miška |  Jedálniček
Tak by som chcela napísať, že som dnes nič nejedla ale nemôžem... Stavila som sa s kamoškou v reštike na večeru a aj keď toho vela nebolo ... ale že čo sme mali :D No zajtra sa to ukáže na váhe ...

Raňajky - xxx
Desiata - xxx
Obed - Káva s mliekom
Olovrant - Caffee Laté
Večera - Polka cesnakového chleba so šalátom ( asi 2 kúsky sušených rajčín s dákimi listami poliatymi asi mazzarelovou šťavou ) + 3-4 cibulova krúžky , Pepsi light

Zajtra ma čaká meranie a váženie :)

29.9. 2012

29. září 2012 v 18:55 | Miška |  Jedálniček
Tak dneska to bol deň :) Hneď ráno som dostala tortičku od mojej ,,rodinky,, ktorú sme hneď aj koštovali a potom sme šli na obed a do kina :) V reštike som si objednala malú margarita pizzu, nakrájala som si ju na šestiny a zjedla som asi 1 a pol kúska, keď som v mojej pizze našla šunku ( som vegetariánka). Pizzu mi vymenili za novú a zadarmo :) A ja pažravá som zožrala polku :)
Potom som išli do kina. Keby viem koľko kaloríí má popcorn tak sa mu oblúkom vyhnem ... ale už sa stalo ... a nikdy viac ... Zajtra držím hladovku :)

Raňajky - 30 g cereálii + 100 ml mlieko
Desiata - torta
Obed - Margarita pizza + sprite
Olovrant - Popcorn + coca cola
Večera - xxx

Meniny

29. září 2012 v 11:04 | Miška |  xXx
Dneska mám meniny :) A moja ,,rodina,, u ktorej bývam mi dali tortičku :) (foto)
Dnes je môj 7mi deň diety, ale nechcem byť zlá a z tortičky si dám, ale podelím sa s deťmi aby som mala čo najmenej :D Dúfam že vás týmto moc nesklamem :) Inak tortička je krásna podla mňa :)
A ešte asi ideme spolu do kina:)
Inak všetko najlepšie všetkým Michalom a Miškám :)

28.12. 2012

29. září 2012 v 10:53 | Miška |  Jedálniček
Tu je môj včerajší jedálniček :) Som veľmi rada že môžem napísať -nepodlahla som a vydržala !!!
Bolo to velmi ťažké ... všade samé sladkosti ... ale som tak rada :)

Raňajky - 30 g cereálie + 100 ml mlieko
Desiata - xxx
Obed - zeleninový šalát ( l.šalát, uhorka, paprika, rajčina, cibula, kukurica - 300 g ??? )
Olovrant - 20 g tmavy toastovy chleba , 40 g mozarela , 30 g š. uhorka, 60 g cherry rajčiny
Večera - xxx

Help me!

28. září 2012 v 18:07 | Miška |  xXx
Toto je ako za trest ... som na počítači a prídu deti a majú také čipsy (pringles - 2 druhy, a tie ja milujem!), také cukríky a sladké a všeličo ostatné ... Len tak mi sliny tečú a už sa vidím ako to všetko žerem ... Idem si radšej do postele čítať knihu (bez netu lebo tam mi nejde, lebo myslím že keď ostanem tu tak podlahnem).
Všimli ste si niekedy, že keď držíte dietu všetko jedlo vonia aj 100 krát silnejšie ? Tie vône mi bijú do nosa ... A musím povedať že : SOM HROZNE HLADNÁ !!!
Dnes je môj 6ty deň, nemôžem podlahnúť! Držte mi palce! Dnes večer alebo zajtra ráno ešte dám môj dnešný jedálniček. Dúfam že ostane taký aký je :) Miška xxx

Piatok ...

28. září 2012 v 14:39 | Miška |  xXx
Dnes som bola v škole (ešte šťastie že ju mám len v piatok na 3 hodiny - v anglicku chodím na angličtinu) a na obed som si kúpila zeleninový šalát. Ttochu mi vadilo že na obale je napísané len :Salad Pot Small a nič iné. Chýba mi tam zloženie (aj keď môžem vidieť akú zeleninu obsahuje) a hlavne kalórie. Nie je tam ani napísané kolko gramov má šalát, len že je malý. Tak teraz si môžem len približne vypočítať, koľko kalórii som zjedla na obed ... Keď dám pre každú zeleninu (ladový šalát, cibula, rajčina, uhorka, paprika, kukurica) 50 g možno to bude ono.
A ešte po včerajšom behu ma bolí lavá noha keď chodím, takže dnes žiadny beh :( ale budem musieť robiť cviky ne to moje nafúknute brucho, veľkú riť a tučné stehná.
Inak kto by sa chcel spriateliť napíšte mi prosím sem komentár a ja si vás pridám, budem vám chodiť na stránky a môžeme sa vzájomne v chudnutí podporovať :) Miška

Brokolicová polievka

27. září 2012 v 19:33 | Miška |  Recepty
85 g zemiakov (2 malé), 75 g brokolice, štipka soli, čierne korenie = 85 kalórii

Zemiaky ošúpte, nakrájajte na kocky a dajte variť. Po pár minutách pridajte nakrájanú brokolicu + soľ a korenie. Keď sú zemiaky aj brokolica uvarené stačí len rozmixovať a máte polievku :)


27,9. 2012

27. září 2012 v 18:54 | Miška |  Jedálniček
Raňajky - (9:00) - 30 g cereálie + 100 ml mlieko
Desiata - xxx
Obed - (12:00) - polievka ( 85 g zemiakov + 75 g brokolice + čierne korenie, štipka soli - a nezjedla som všetko :)
Olovrant - (15:00) - 15 g tmavého toastového chleba + 2 bielky (robené na vode) + 80 g šalátovej uhorky

Pitie : čistá voda

+ 40 min beh na bežiacom páse

Tak za dnešok to mám okolo 1 325 kJ (317 kcal)

3 cviky pre ploché brucho

27. září 2012 v 11:43 | Miška |  Cvičenie
Keď sa povie ploché brucho, automaticky nám naskakuje pot na čele. Znamená to totiž sebazaprenie, drinu a nie veľmi obľúbené brušáky. Ak vás strašia práve tie, máme pre vás riešenie. Cvičeniu sa síce nevyhnete, ale aspoň sa nemusíte sklápať hore dole, ak vám tento pohyb nesedí.
Starý dobrý bicykel
Medzi najlepšie cviky na brušné svaly patrí bicykel. Americká rada pre cvičenie ho dokonca zaradila na pozíciu číslo jeden pri tvarovaní pekného brucha, takže sa nebojte, že by ste týmto cvikom iba strácali čas. Okrem viacerých brušných svalov precvičujete aj svoj pás, takže do toho.
1. Ľahnite si na chrbát, ruky založte za hlavu a nohy skrčené v kolenách zdvihnite zo zeme.
2. Bez ťahania krku zdvihnite zo zeme aj lopatky, mierne sa vytočte doľava a pravý lakeť ťahajte k ľavému kolenu. Druhá noha je zatiaľ vo vzduchu vystretá.
3. Vymeňte strany - natočte sa doprava a ľavý lakeť ťahajte k zohnutému pravému kolenu.
4. Svižne striedajte strany, akoby ste pedálovali a snažte sa urobiť aspoň dve sady po 10 opakovaní.

Na stoličke bez sedenia
Síce sme spomenuli stoličku, ale pri tomto cviku ju vôbec nebudete potrebovať. Jedinou nutnou súčasťou je cvičebný stroj s pevnými operadlami na ruky, pri ktorom vlastne stojíte a nohy zdvíhate pred seba. Nájdete ho takmer v každom fitnescentre a niekedy sa mu hovorí aj kreslo.

1. Postavte sa k stroju, predlaktia si oprite o podložku, dlaňami sa chyťte držadiel a stabilizujte tak svoju hornú časť tela.
2. Chrbtom sa pritlačte na operadlo a môžete začať dvíhať nohy, čím precvičujete brušné svaly.
3. Dbajte na to, aby ste nohy nedvíhali hojdačkovým efektom, ale silou svojich svalov.
4. Nohy môžete dvíhať pred seba i do bokov a skúste zvládnuť niekoľko sád po 10 opakovaní.

Ako doska
Aby bolo brucho ako doska, treba zvládnuť aj takto nazvaný cvik. Precvičíte pri ňom v prvom rade brucho, ale aj chrbát, ruky a sčasti nohy. Ak ste začiatočníčkou, zopakujte si ho zo trikrát a s pevnejšími svalmi na opakovaniach pridávajte.

1. Ľahnite si na brucho a predlaktiami sa oprite o zem.
2. Zdvihnite telo nad zem tak, že sa budete zeme dotýkať iba predlaktiami a prstami na nohách.
3. Snažte sa držať telo rovné a v jeden osi (od hlavy až po päty), brucho držte stiahnuté a celé telo spevnené.
4. V tejto pozícii vydržte aspoň 20 sekúnd a môžete sa uvoľniť.
K týmto cvikom pridajte aj pravidlenosť a ste na najlepšej ceste za plochým bruškom.

Takto chceš vyzerať ?

27. září 2012 v 11:30 | Miška |  xXx
Pár obrázkov pre lepšiu motiváciu ...

Cereálie

27. září 2012 v 10:56 | Miška |  Recepty
Kellog´s cereálie 30 g + 100 ml mlieka = 173 kalórii


Before and After

27. září 2012 v 10:40 | Miška |  xXx
Pár obrázkov pre inšpiráciu. Keď to dokázali oni, dokážeme to aj my!


Veggie kura + šalát

26. září 2012 v 22:13 | Miška |  Recepty
Nevážila som , dávam sem len približné info, táto porcia je dosť velká :)
Vegetariánske kuracie kúsky 100 g, uhorka šalátová 100 g, cherry rajčiny 100 g, ladový šalát 120 g, brokolica 100 g, mozzarela 50 g = 335 kalórii


Ovocie

26. září 2012 v 22:04 | Miška |  Recepty
Banán 120 g , Jahody 50 g , Hrozno 100 g = 190 kalórii



26.9. 2012

26. září 2012 v 20:41 | Miška |  Jedálniček
Raňajky - 30 g cerealii + 100 ml mlieka
Desiata - xxx
Obed - 50 g cibula, 100 g uhorka šalaátová , 100 g rajčina + 100 g feta syr - zapečené v alobale (viem je to vela, ale našťastie som to nezjedla všetko )
Olovrant - xxx
Večera - xxx

+ 40 min beh na bežiacom páse

Po dlhej dobe ...

26. září 2012 v 20:35 | Miška |  Miška
A som tu zas ... Už som si konečne povedala dosť a teraz idem chudnúť naozaj !!!
Budem vám sem písať moje jedálničky a úspechy , a budem rada ak sa budeme navzájom podporovať v chudnutí :)
Moja váha v nedelu : 61,6 kg ... dnes(streda) som sa vážila a mala som 61,0 :) Čo ma veľmi teší :) Ale budem rada keď sa dostanem pod 60 a potom na 50 kg :) A ako to ide vám ?