3 cviky pre ploché brucho

27. září 2012 v 11:43 | Miška |  Cvičenie
Keď sa povie ploché brucho, automaticky nám naskakuje pot na čele. Znamená to totiž sebazaprenie, drinu a nie veľmi obľúbené brušáky. Ak vás strašia práve tie, máme pre vás riešenie. Cvičeniu sa síce nevyhnete, ale aspoň sa nemusíte sklápať hore dole, ak vám tento pohyb nesedí.
Starý dobrý bicykel
Medzi najlepšie cviky na brušné svaly patrí bicykel. Americká rada pre cvičenie ho dokonca zaradila na pozíciu číslo jeden pri tvarovaní pekného brucha, takže sa nebojte, že by ste týmto cvikom iba strácali čas. Okrem viacerých brušných svalov precvičujete aj svoj pás, takže do toho.
1. Ľahnite si na chrbát, ruky založte za hlavu a nohy skrčené v kolenách zdvihnite zo zeme.
2. Bez ťahania krku zdvihnite zo zeme aj lopatky, mierne sa vytočte doľava a pravý lakeť ťahajte k ľavému kolenu. Druhá noha je zatiaľ vo vzduchu vystretá.
3. Vymeňte strany - natočte sa doprava a ľavý lakeť ťahajte k zohnutému pravému kolenu.
4. Svižne striedajte strany, akoby ste pedálovali a snažte sa urobiť aspoň dve sady po 10 opakovaní.

Na stoličke bez sedenia
Síce sme spomenuli stoličku, ale pri tomto cviku ju vôbec nebudete potrebovať. Jedinou nutnou súčasťou je cvičebný stroj s pevnými operadlami na ruky, pri ktorom vlastne stojíte a nohy zdvíhate pred seba. Nájdete ho takmer v každom fitnescentre a niekedy sa mu hovorí aj kreslo.

1. Postavte sa k stroju, predlaktia si oprite o podložku, dlaňami sa chyťte držadiel a stabilizujte tak svoju hornú časť tela.
2. Chrbtom sa pritlačte na operadlo a môžete začať dvíhať nohy, čím precvičujete brušné svaly.
3. Dbajte na to, aby ste nohy nedvíhali hojdačkovým efektom, ale silou svojich svalov.
4. Nohy môžete dvíhať pred seba i do bokov a skúste zvládnuť niekoľko sád po 10 opakovaní.

Ako doska
Aby bolo brucho ako doska, treba zvládnuť aj takto nazvaný cvik. Precvičíte pri ňom v prvom rade brucho, ale aj chrbát, ruky a sčasti nohy. Ak ste začiatočníčkou, zopakujte si ho zo trikrát a s pevnejšími svalmi na opakovaniach pridávajte.

1. Ľahnite si na brucho a predlaktiami sa oprite o zem.
2. Zdvihnite telo nad zem tak, že sa budete zeme dotýkať iba predlaktiami a prstami na nohách.
3. Snažte sa držať telo rovné a v jeden osi (od hlavy až po päty), brucho držte stiahnuté a celé telo spevnené.
4. V tejto pozícii vydržte aspoň 20 sekúnd a môžete sa uvoľniť.
K týmto cvikom pridajte aj pravidlenosť a ste na najlepšej ceste za plochým bruškom.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Ivy Ivy | Web | 27. září 2012 v 15:09 | Reagovat

Reaguju na tvůj komentář k mému jídleníčku: možná vynech ty hranolky... Víš, nechci znít útočně to né ;), ale nedá mi to chci a musím reagovat. Tyhle hranolky jsou jenom syrové brambory nakrájené do tvaru hranolek okořeněné a pečené bez jakékoliv další upravy takže, jsou to vlastně pečený brambory :).

2 natalinka natalinka | 27. září 2012 v 15:20 | Reagovat

jé, zkusím

3 Sofie Sofie | Web | 27. září 2012 v 15:48 | Reagovat

ahoj, mas krasny blog! moc rada s tebou spratelim :))

4 Nicole Nicole | Web | 27. září 2012 v 15:49 | Reagovat

Ten druhý cvik zvyknem občas robiť a je to masaker :D

5 Nicole Nicole | Web | 27. září 2012 v 15:50 | Reagovat

[4]: pardon ten posledny (ako doska)

6 Miška Miška | Web | 27. září 2012 v 16:07 | Reagovat

[1]: to je dobre, ale aj tak mozno keby si das 2 krat do tyzdna a nie za jeden den :) to je len môj názor ale ked ti chutí :)

[3]: ďakujem rada spriatelím :)

[5]: hej je to tazke :D my sme to robili vo fitku ale musela si tak vydrzat 2 min :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama